خرما پیارم مغزدار بوی بد دهان را از بین می برد

مطالعات نشان داده اند که خرما پیارم مغزدار ممکن است بر کلسترول خون تأثیر بگذارد. با این حال، نتایج مختلط است. در واقع، برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف خرما می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL “بد” و افزایش سطح کلسترول HDL “خوب” کمک کند.

دلایل متعددی وجود دارد که چرا خرما می تواند تأثیر مفیدی بر کلسترول داشته باشد : محتوای فیبر غذایی، به ویژه فیبر محلول: این می تواند با کمک به حذف کلسترول اضافی از روده، به کاهش سطح کلسترول کمک کند.

ترکیب فیتوسترول: اینها لیپیدهای گیاهی مشابه کلسترول هستند که جذب کلسترول را در روده با رقابت کاهش می دهند.

خواص ضد التهابی (ترکیبات فنلی): خرما می تواند با کاهش سطح LDL و افزایش سطح HDL از طریق نقش ضد التهابی خود، به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

توجه به این نکته ضروری است که مطالعات در مورد تأثیر خرما بر کلسترول هنوز محدود است و تحقیقات بیشتری برای ایجاد ارتباط قوی‌تر بین خرما و سطح کلسترول مورد نیاز است. همچنین به همین دلیل است که نتایج تا کنون متفاوت است.

خرما

توصیه های متخصص تغذیه: مصرف یک مشت خرما در روز، یعنی حدود 45 گرم توصیه می شود. می توان آنها را به تنهایی مصرف کرد یا آنها را در آماده سازی های زیر ادغام کرد: صبحانه، غذاها، لبنیات، دسرها یا مخلوط با سایر میوه ها.

عادات غذایی بهتری را برای کمک به تعادل مجدد پروفایل لیپیدی اتخاذ کنید: مصرف چربی بهتر، کاهش حجم وعده های غذایی، رژیم غذایی غنی از فیبر، افزایش غذاهای با شاخص گلیسمی پایین (GI).

اضافه وزن می تواند به افزایش سطح کلسترول کمک کند. حتی حداقل کاهش وزن می تواند به بهبود سطح کلسترول کمک کند. بنابراین توصیه می شود که یک رژیم غذایی متعادل و متنوع را ترویج کنید و فعالیت بدنی منظم را برای کاهش وزن انجام دهید که برای پروفایل چربی خون مفید است.

مهم است که به طور منظم به پزشک مراجعه کنید تا سطح کلسترول را کنترل کنید و در صورت لزوم درباره گزینه های درمانی صحبت کنید.

خرما کالری بالایی دارد. بنابراین مصرف بیش از حد می تواند به افزایش وزن و افزایش کلسترول کمک کند. بنابراین توصیه می شود خرما را در حد اعتدال مصرف کنید و آن را در یک رژیم غذایی متعادل قرار دهید تا از فواید کلسترول بهره مند شوید.

دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.

نظرتان را ثبت نمایید.

شماره همراه شما منتشر نخواهد شد.